Calcio

Calcio
11/04/2016 Andrea Higuera

Calcio

El calcio es el mineral más abundante del cuerpo humano, equivale al 2% del peso corporal. Casi un 99% se concentra en los huesos y dientes el 1% restante se distribuye en el torrente sanguíneo, los líquidos intersticiales y las células musculares.

Funciones

  1. Proporciona rigidez y fortaleza a huesos, dientes y encías.
  2. Regula la frecuencia cardíaca y la transmisión de impulsos nerviosos.
  3. Previene enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye los niveles de colesterol en sangre.
  4. Previene los calambres en la musculatura corporal, debido a que el músculo utiliza el calcio para realizar sus movimientos y contracciones.
  5. Es fundamental para que la sangre coagule adecuadamente.
  6. Contribuye a reducir la tensión arterial en personas con hipertensión arterial.
  7. Previene la osteoporosis.
  8. Mantiene la permeabilidad de las membranas celulares.
  9. Es un coadyuvante de la actividad neuromuscular.
  10. Mantiene la piel sana.

Fuentes alimentarias

Destacan algunos alimentos en este mineral:

  • Leche y derivados lácteos
  • Sardinas y anchoas
  • Las hortalizas de hojas verdes: brócoli, acelgas, espinacas, col rizada, berza, nabos
  • Frutos secos
  • Legumbres secas

calcio

Deficiencia de calcio

La carencia de este mineral está caracterizada por:

  • Dolor articular
  • Hormigueos y calambres musculares
  • Alteración del ritmo cardiaco
  • Convulsiones y deterioro cerebral
  • Uñas quebradizas y frágiles
  • Alteraciones cutáneas
  • Aumento del colesterol sanguíneo
  • Hipertensión arterial
  • Raquitismo
  • Osteoporosis (pérdida de la densidad ósea)

Exceso de calcio en sangre: hipercalcemia

Está causada principalmente por una ingesta excesiva de suplementos de calcio. La hipercalcemia se caracteriza por:

  • Sed constante
  • Poliuria
  • Cálculos renales
  • Náuseas, vómitos, estreñimiento y dolor abdominal
  • Alteración del ritmo cardiaco
  • Tejidos calcificados

Ingestas recomendadas

Las recomendaciones de calcio varían en función del sexo, edad y del estado fisiológico. En niños se recomiendan entre 400-800mg/día, en los hombres y mujeres 1.000-1.300mg/día.

Artículo escrito por Carmen Martínez de Marañón

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