¿Por qué esta vez no he bajado tanto peso haciendo dieta?

¿Por qué esta vez no he bajado tanto peso haciendo dieta?
13/09/2016 Andrea Higuera

¿Por qué esta vez no he bajado tanto peso haciendo dieta?

bajar peso

Ha llegado el momento esperado, hora de subir a la báscula. Pero desde la última vez que te pesaste puede que no hayas bajado nada de peso. Es bastante más común de lo que piensas.

Lo primero que debes saber es que, aunque tu peso no se haya modificado, puedes haber perdido volumen, así como haber disminuido masa grasa corporal, lo cual es bueno. Puedes comprobarlo con la ropa, si te queda más holgada es buena señal.

Pero si ni has bajado de peso, ni has disminuido volumen no tires la toalla, puede deberse a varias razones.

Momento de subirse a la báscula

Es importante el momento del día en el que te pones encima de la báscula. Puede que hayas comido o bebido hace poco. Como ya te hemos comentado algunas veces, lo ideal es pesarse siempre en las mismas condiciones, mejor si es nada más levantarte, después de ir al baño y antes de desayunar. Evidentemente, después de comer pesaremos algo más. Puede que la última vez te pesaras por la mañana y ahora sea por la tarde, si es así los resultados no son comparables. Por otro lado, te recomendamos no obsesionarte con el peso. No te peses más de una vez a la semana.

Ciclo menstrual

Una de las razones más frecuentes en el sexo femenino en edad fértil es el ciclo menstrual, ya que dependiendo de la fase del ciclo el peso puede fluctuar bastante. El peor momento es la fase premenstrual y durante el sangrado (sobre todo los primeros días) ya que tendemos a retener líquidos y es cuando podemos aumentar más de peso.

¿Ejercicio físico?

Si además de la dieta, llevas tiempo siguiendo un plan de ejercicio físico (lo cual te recomendamos) puedes haber perdido masa grasa y haber ganado masa muscular. Puede que hayas perdido alguna talla pero sigas pesando lo mismo. Como sabrás, la masa muscular “pesa más” que la masa grasa (tiene una mayor densidad) por lo tanto, has podido ganar algunos gramos a base de músculo, te felicitamos porque es una buena noticia.

Dietas muy restrictivas

Si llevas una dieta muy hipocalórica tu metabolismo puede disminuir o hacerse más lento. No te recomendamos las dietas muy hipocalóricas, ya que a largo plazo no ayudan. La dieta ideal es aquella que te enseña a comer bien en cada momento.

Balance energético negativo

La pérdida de peso se da porque hay un balance negativo entre la ingesta y el gasto calórico. Es decir, tenemos que gastar más calorías de las que ingerimos. Asegúrate de que estás realizando bien la dieta, para ello puedes hacer un registro diario de lo que comes y apuntarlo en un cuaderno. El consumo de alcohol y salsas no lo solamos tener en cuenta y sumas más calorías de lo que pensamos. En este punto también es importante que revises si estás haciendo suficiente actividad física (andar 20 minutos al día se queda escaso).

Horarios, más importantes de lo que crees

Los horarios son importantes, pasar muchas horas sin comer hace que no controlemos las raciones y las calorías en la siguiente comida, además, altera nuestros niveles de glucosa en sangre. En este punto es importante recordarte la importancia de las 5 comidas al día. También son relevantes las horas de sueño en nuestro peso, en este artículo puedes leer más sobre ello.

Artículo escrito por Andrea Higuera

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