¿Qué razones hay para practicar ejercicio físico?

¿Qué razones hay para practicar ejercicio físico?
31/03/2016 Andrea Higuera

¿Por qué se recomienda el ejercicio físico?

Se considera ejercicio físico a cualquier actividad física que mantenga o mejore la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.

La vida cotidiana nos obliga a permanecer sentados la gran mayoría del tiempo. Ya no hacemos esfuerzos para desplazarnos, mover cosas, trabajar, etc. Sumado a la gran cantidad de calorías innecesarias que consumimos, también por las tendencias actuales, conlleva grandes riesgos para nuestra salud.

La práctica de ejercicio físico es el arma principal para combatir todo esto. Siempre que se lleve a cabo correctamente lleva consigo grandes beneficios para quien lo practica a corto o largo plazo, empezando por sentirse bien con uno mismo, elevar la autoestima y ayudar así en la toma de decisiones.

Podemos dividir el ejercicio físico en grandes grupos, y dependiendo de las necesidades o gustos se realizarán de un tipo u otro: fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y flexibilidad.

Beneficios biológicos

  • Mejora la forma y resistencia física
  • Regula los niveles de presión arterial
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea
  • Mejora la resistencia a la insulina
  • Ayuda a disminuir y mantener el peso corporal
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones
  • Reduce la sensación de fatiga
  • Incrementa el metabolismo basal

Beneficios psicológicos

  • Aumenta la autoestima
  • Mejora la autoimagen
  • Reduce el aislamiento social
  • Rebaja la tensión y el estrés
  • Reduce el nivel de depresión
  • Ayuda a relajarte
  • Aumenta el estado de alerta
  • Disminuye el número de accidentes laborales
  • Menor grado de agresividad, ira, angustia…
  • Incrementa el bienestar general

 

deporte

Recomendaciones para la práctica de ejercicio físico

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a más minutos de ejercicio más beneficios. Sin embargo, las recomendaciones varían según los rangos de edad, no sólo el tipo de actividad, también varía la intensidad:

De 5 a 17 años:

Mínimo 60 minutos de actividad moderada al día, generalmente de tipo aeróbica. Lo ideal sería, además, 2 ó 3 veces a la semana de ejercicio más intenso para fortalecer músculos y huesos.

De 18 a 64 años:

150 minutos de actividad física moderada, en sesiones de 10 minutos como mínimo, o 70 minutos de actividad intensa para fortalecer músculos y huesos.

A partir de los 65:

Las  recomendaciones en ancianos son las mismas que en adultos, siempre teniéndose en cuenta las capacidades reducidas de cada uno y adaptando el ejercicio a cada persona.

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Precauciones

Realizar ejercicio físico trae consigo únicamente beneficios, siempre y cuando se realice adecuadamente para evitar accidentes y lesiones deportivas.

  • Elegir el momento del día adecuado, sobre todo en verano y primavera, evitando las horas de más calor y humedad.
  • Mantener siempre una buena hidratación. La sed es un síntoma de pérdida de agua que puede llegar a la deshidratación. Es recomendable beber agua durante la actividad, sobre todo en aquellas que se prolongan más de 60 minutos. Incluso bebidas isotónicas que aporten micronutrientes en algunas prácticas de larga duración e intensidad fuerte como ciclismo o maratón.
  • Perder peso no siempre es adelgazar, hay que romper el mito de que se adelgaza más cuanto más se suda. Es aconsejable utilizar ropa ancha y cómoda, que no nos agobie y deje transpirar. De lo contrario, perderíamos sobre todo agua, que aumentará nuestra fatiga y evitará que la actividad se prolongue.
  • Calzado adecuado, para evitar no sólo rozaduras, sino roturas y distensiones. Sobre todo para actividades de larga duración que impliquen marcha, trote o saltos.

Artículo escrito por Marta Salas

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