Trucos para reducir calorías sin esfuerzo

Trucos para reducir calorías sin esfuerzo
10/06/2014 DIEGO P prueba

Se acerca el verano y la operación bikini está en marcha. No te preocupes, aún estás a tiempo. Una de las formas de perder peso es reducir las calorías que ingerimos, hoy vamos vamos a darte una serie de trucos para que puedas hacerlo sin mucho esfuerzo.

Consejos para reducir calorías

1. Tener una dieta equilibrada

Es fundamental comer de todo, pero en cantidades pequeñas.

2. Hacer cinco comidas diarias

El desayuno es la comida más importante del día y debe ser la más calórica, la cena la más ligera.

3. Consumir más alimentos con alta cantidad de fibra

Sacia más y favorece el tránsito intestinal: frutas y verduras, ensaladas, cereales, alimento enriquecido con fibra.

4. Limitar el consumo de grasas

No abusar de los alimentos con azúcares.

5. Beber mucha agua

Reducir el consumo de refrescos y de bebidas alcohólicas.

6. Cambiar la forma de cocinar

Cocinar al vapor, hervido, a la plancha o al horno. Evitar los fritos y los rebozados.

7. Comer fuera de casa

Si se come fuera de casa, elegir ensaladas o verduras de primero y pescado o carne a la plancha de segundo.

8. Hacer ejercicio

Como mínimo tres días a la semana.

9. Servirse la comida en platos pequeños

Al ver menos cantidad se come menos.

10. Evitar comer entre horas

Si no lo puedes evitar, come una pieza de fruta.

11. Masticar lento

Así te saciarás antes.

12. No realizar otra actividad mientras se come

Como ver la televisión por ejemplo. Si se está distraído se consumen más calorías.

13. Reducir las calorías de los platos que cocines.

 

Estas son algunas de las estrategias que podemos utilizar y que nos ayudarán a perder peso ya que se basan en reducir el número de grasas que ingerimos y así las calorías.

La aplicación Nutrigen Service te ayuda creando una dieta personalizada para ti. Las recetas y menús han sido diseñados por dietistas y avalados por la universidad de medicina de Salamanca, para que tengas todas las garantías de que tu dieta es eficaz y sana.

Y por su puesto, hacerte el test genético de Nutrigen Service: una prueba capaz de determinar cuál es la distribución óptima de proteínas, grasas, carbohidratos etc. que debe incluir tu plan nutricional.

¿Tienes algún truco para reducir calorías que quieras compartir con nosotros? ¡Cuéntanos lo que te ha funcionado!

Comments (3)

  1. Rosa 3 años hace

    Hola soy rosa, siempre estuve a. dieta y bajaba pero cuando lo dejaba bun, subia el doble, hoy en día me tuvieron que poner una protisis de rodilla, llevo 7años con muchas operaciones que me hicieron en la rodilla y tengo muchos kilos y me gustaria que me alludaran a bajar kilos con vuestras recetas

  2. Inmaculada 2 años hace

    Hola. Me gustaría perder 7 kilos. Peso 76. Mido 1.62. Tengo 45 años. El problema es que tengo ansiedad, y no se como controlarla, ya que lo pago con la comida.
    Gracias

  3. Andrea 2 años hace

    Hola Inmaculada, gracias por tu comentario. En primer lugar, es recomendable tener un peso saludable para prevenir multitud de enfermedades y problemas de salud. En tu caso, si padeces ansiedad, te recomendamos que sigas algunos consejos de esta entrada, como realizar 5 comidas al día para evitar pasar hambre entre horas y llegar a la siguiente comida con demasiada ansiedad, beber mucha agua y masticar bien la comida. También es importante respetar un tiempo aproximado de 45 minutos para la comida y la cena y de 20 minutos para las demás comidas (desayuno, media mañana, merienda) y, sobre todo, realizar un plan de ejercicios físicos para entretenerte y sentirte más relajada y mejor contigo misma. Si no puedes evitar picar algo entre horas elige siempre opciones saludables (una pieza de fruta, frutos secos, lácteos). Te recomendamos que también leas la siguiente entrada en la que podrás encontrar otros consejos. Por último, recordarte que la pérdida de peso debe ser poco a poco, despacio pero constante, lo ideal es reducir medio kilo a la semana para evitar el ‘efecto rebote’, no realices dietas restrictivas y sigue una dieta Mediterránea.
    Estamos a tu disposición para cualquier duda.

Dejar una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.